rozpiętki na masę

[...] starałem się wszystko robic 4serie po 10 powtórzeń 1. Klata wyciskanie na płasko wyciskanie skos przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej brama rozpiętki na maszynie Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam, Moj wiek to 25, trenuje od marca (6 miesiecy), w tym ok 1,5 miesiaca bez glowy, 1 miesiac ACT i okolo 3 miesiecy treningu dzielonego na mase bez zadnej regeneracji. U mnie na silowni temat regeneracji przy tak krotkim stazu jest bardzo bagatelizowany, ludzie mowia ze skoro trenuje tak krotko to dopiero teraz jest czas na to zebym zaczal [...]

Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg PON -klata wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 [...]

Witam wszystkich,nazywam się morenojr, przegladam juz forum sfd od jakiegoś czasu. Mam nadzieje ze trafiłem na odpowiedni dział do tego typu spraw. Wiem ze zanim sie zada pytanie to trzeba popatrzec, czy juz wczesniej ktoś nie miał podbnego problemu.Wiec objaśniam ze uzyłęm opcji "szukaj" i nic co mnie by mogło zainteresowac nie znalazłem. Do [...]

Witam wszystkich , Wiek - 20 Wzrost - 1,92 Waga - 92 Dieta - brak Odzywki - brak Staz - 18.08.2011 ( dzis byl 1 dzien ) Sprzet - Laweczka(HUDORA) , sztanga prosta , hantelki , obciazenia ok 100kg . Cwicze w domu ! ... Zaczynam dopiero swoja przygode fitness i na poczatek sprzydal by sie jakis plan cwiczen ktory ulozylem sam [...]

[...] ułożyłem sobie 3dniowy plan na masę i wstawiam go tu z prośbą o ocenę i najlepiej poprawę dzień 1 klatka biceps wyciskanie płasko 12/10/8/6 wąskie wyciskanie płasko 12/10/8 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3 x max uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12 [...]

[...] na masę (do oceny): Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 [...]

[...] rady . Wtorek: klatka + kaptury -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te ćwiczenia oprócz rozpiętek robie sposobem ,że wolno opuszczam ,a wyciskając nie prostuje rąk do końca. Kaptury: -szrugsy [...]

[...] młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) zgięcia hantlą 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady [...]

[...] masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]

Witam przedstawiam tu do oceny programik na mase : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na [...]

[...] kolan na leżeniu płasko - 15;15;15 B; Klatka pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) rozpiętki na ławce skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) B; Brzuch unoszenie nóg na ławce - 15;15;15 C; Plecy podciąganie nachwytem - maks wiosłowanie sztangą 12;10;15;8 (1 [...]

[...] na split. Oto zestaw ćwiczeń: FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - wzniosy na palcach ze sztangą na karku 3 x 20 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 10 - uginanie francuskie 3 x 10 - wyciskanie sztangi z [...]

Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] znowu zlapac :) Klatka. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch. - [...]

[...] i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki siedząc (4serie) po 8 powt. -przyciąganie [...]

[...] łamana 120cm -sztangielki -ławka pozioma -ławka skośna w górę -modlitewnik oto mój poprzedni plan: Pon klatka/triceps -ławka poziomo 12 10 8 7 -ławka skos 12 10 8 8 -rozpiętki 12 10 8 8 -pompki na krzesłach (brak poręczy) 12 10 8 7 -ławka poziom wąski chwyt 12 10 8 8 -francuz stojąc 10 8 8 6 Wtorek plecy/biceps -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] między seriami 1,5 min Trening 3x w tyg Poniedziałek: Klatka -wyciskanie na sztandze poziomej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie na sztandze skos- 4 serie (12,10,10,8) -rozpiętki hantlami- 4 serie (12,10,10,8) Triceps -wyciskanie francuskie sztangą łamaną - 3 serie (12,10,8) -pompki na poręczach- 3 serie (12,10,8) -wyciskanie francuskie [...]

[...] tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po [...]